Beneficios en la madre:
Evitan dolor de espalda baja
Disminuye un 70% el riesgo de DM gestacional
Mejoran capacidades metabólicas y cardiopulmonares
Favorecen procesos de parto (dolor)
Mantienen la condición física de la madre
Mejoran la tolerancia a la ansiedad y depresión y el concepto de imagen
Beneficios en el feto:
Bebé más grande
Mejor flujo sanguíneo hacia el feto, por lo tanto mejor nutrición al feto
Desarrollo psicomotor del feto y su maduración nerviosa es mejor y superior
Bebés responden mejor ante estímulos ambientales y luminosos
Mejor organización motora
Recomendaciones:
Crear un programa individualizado
Tener una evaluación ginecológica completa para evaluar riesgos
Realizar ejercicio a intensidades moderadas para evitar contracciones prematuras o sufrimiento fetal
Realizar ejercicio en un clima moderado para evitar hipertemia
Utilizar máquina de peso o ligas elásticas, en lugar de pesas libres
Utilizar menos peso con más repeticiones y series cortas
Siempre tener autorizacion del médico tratante y un PARmed-X de embarazo por parte del entrenador
Incluye: Ejercicios acuaticos, y de bajo impacto como caminata, bibicicleta estática, ligas, máquinas o pelota que mejoren tu postura
Frecuencia: 3-5 veces por semana
Intensidad: moderada
Duración: 30 minutos
Que evitar:
Ejercicios de fuerza que aumenten la presión intraabdominal o pélvica
Ejercicios o deporte de alto impacto
Deportes como: futball, baloncesto, volley, tenis, equitación, escalar, bucear, etc.
Generar pulsaciones mayores a 140 lpm
Ejercicios de sobrecarga boca arriba
Sentadillas y peso muerto
Ejercicios que alteren tu centro de gravedad
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