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  • Foto del escritorSofi Lemus

Ejercicio en el embarazo



Beneficios en la madre:

  • Evitan dolor de espalda baja

  • Disminuye un 70% el riesgo de DM gestacional

  • Mejoran capacidades metabólicas y cardiopulmonares

  • Favorecen procesos de parto (dolor)

  • Mantienen la condición física de la madre

  • Mejoran la tolerancia a la ansiedad y depresión y el concepto de imagen

Beneficios en el feto:

  • Bebé más grande

  • Mejor flujo sanguíneo hacia el feto, por lo tanto mejor nutrición al feto

  • Desarrollo psicomotor del feto y su maduración nerviosa es mejor y superior

  • Bebés responden mejor ante estímulos ambientales y luminosos

  • Mejor organización motora

Recomendaciones:

  • Crear un programa individualizado

  • Tener una evaluación ginecológica completa para evaluar riesgos

  • Realizar ejercicio a intensidades moderadas para evitar contracciones prematuras o sufrimiento fetal

  • Realizar ejercicio en un clima moderado para evitar hipertemia

  • Utilizar máquina de peso o ligas elásticas, en lugar de pesas libres

  • Utilizar menos peso con más repeticiones y series cortas

  • Siempre tener autorizacion del médico tratante y un PARmed-X de embarazo por parte del entrenador

Incluye: Ejercicios acuaticos, y de bajo impacto como caminata, bibicicleta estática, ligas, máquinas o pelota que mejoren tu postura


Frecuencia: 3-5 veces por semana

Intensidad: moderada

Duración: 30 minutos


Que evitar:

  • Ejercicios de fuerza que aumenten la presión intraabdominal o pélvica

  • Ejercicios o deporte de alto impacto

  • Deportes como: futball, baloncesto, volley, tenis, equitación, escalar, bucear, etc.

  • Generar pulsaciones mayores a 140 lpm

  • Ejercicios de sobrecarga boca arriba

  • Sentadillas y peso muerto

  • Ejercicios que alteren tu centro de gravedad

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